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저는 20대 초반 청년인데요..
기록향상에 꿈을 가지고 있습니다.
10Km를 39분대의 기록을 가지고 있습니다.
5Km는 19분대
인터벌,산악훈련,언덕훈련 주 3~4회 정도로 합니다.
한 36~37분대로 주파하고 싶은데
더 이상 기록향상이 잘 되지않더군요... 더 자세한 방법좀 알려주심
감사하겠습니다.
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안녕하세요...
우선 꾸준히 훈련을 하는데에도 기록향상이 되지않고 기록이 정체되어
있다면 무엇이 문제인지를 먼저 정확히 알아야 합니다.
기록향상을 하기 위해서는 몇가지 선행되어야 합니다.
첫째 자신이 어느정도 기록향상에 의지를 두고 있느냐.
둘째 기록향상을 위하여 어떠한 훈련프로그램이 짜여져 있느냐.
셋째 기록향상을 위하여 훈련의 강도는 어느정도이냐.
넷째 자신의 신체(컨디션) 상태가 얼마나 기록향상을 하는데 몸을
만들어 놓았냐 등 입니다.
그러면 기록향상에 필요한 선행되어야 할 네가지에 대해서
설명드리도록 하겠습니다.
첫째 자신이 어느정도 기록향상에 의지를 두고 있느냐 입니다.
보통 러너들을 보면 기록향상을 해야겠다고 만 하지 반드시
기록향상을 해야겠다는 의지가 없습니다.
훈련을 나가면 말로는 기록향상을 말하지만 반드시 기록향상을
해야겠다는 의지는 약합니다.
보통 기록작성을 위하여 목표한 대회가 끝나 기록이 작성되지 않으면
다음에는 꼭 해야지 하고 당시에는 의지를 불태우지만 몇일지나면 술먹고,
담배를 피우는 등 그 기록에 대한 의지가 갈수록 약해지는 것을 볼 수 있습니다.
기록을 단축시켜야 겠다면 자기최면을 걸어야 합니다.
수시로 목표로한 기록에 완주했다는 생각과 최면을 걸고 의지를
불태워야 합니다.
둘째 기록향상을 위하여 어떠한 훈련프로그램을 짜야 하는가
입니다.
질문하신분은 일주일에 인터벌도, 산악훈련도, 언덕훈련도
한다고 하셨는데 좀더 체계적으로 프로그램을 짜야할 듯 보여집니다.
보통 훈련프로그램은 일주일 단위 또는 2주단위로 짭니다..간혹 한달
단위로 길게 짜는 분들이나 클럽이 있습니다.
그런데 이렇게 길게 프로그램을 짜다보면 간혹 예기치 못한 불상사가
일어납니다.
즉, 집안의 대소사, 친구, 직장 등 예기치 못한 일들로 인하여 프로그램에
따른 훈련을 소화해 내지 못할 수 있습니다.
이렇게 되면 기록작성이 차질이 생기겠지요...
보통의 경우 일주 또는 이주전까지 약속이 잡혀집니다..그렇기 때문에
최상의 훈련이 되기 위해서는 일주일 단위로 프로그램이 짜여지는게 좋습니다...
지난주 이러한 훈련에서는 뭐가 잘못되었는데 이번주에는 이렇게 해서
좋은 훈련이 되도록 하자는 등 그리고 다음주 약속을 비켜서 운동을 할 수
있기 때문입니다.
그리고 자기 또는 클럽만의 훈련에 맞도록 조정이 가능하기 때문입니다.
셋째 기록향상에 어느 정도의 강도로 훈련이 이루어지느냐 입니다.
질문하신 분은 인터벌, 산악, 언덕훈련 등 다양한 훈련을 소화해
내고는 있지만 정작 기록향상은 되지 않고 있습니다.
결국 훈련이 잘못되고 있다는 것이겠지요..
우선 기록이 단축되기 위해서는 스피드를 올려야 합니다..
기록이 단축되기 위해서는 지구력만으로는 힘듭니다...일정기록까지는
단축될지는 몰라도 더 좋은 기록을 작성하고자 한다면 스피드 있는 훈련과
강도를 높혀야 합니다.
즉...질문하신 분은 훈련은 나름 잘하고 있다고 보여지지만 그 강도나
훈련의 범위를 잘못 잡으신 것 같습니다.
스피드훈련과 인터벌훈련, 크로스컨트리, 언덕훈련 등 다양한 훈련을 좀더
강도높게 훈련을 하여야 합니다.
훈련이 마무리 될 때에는 곧 숨이 멈출정도의 강도높은 훈련이 되어야
기록작성을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다.
특히 10km정도의 짧은 거리의 대회기록은 스피드훈련이 필수 입니다..
제가 말씀드리고 싶은 것은 일주일에 3일을 훈련하신다면 한은 스피드훈련
한번은 인터벌, 언덕훈련, 크로스컨트리를 일주간격으로 바꾸어서 하시는
것이 더 바람직 하다고 여겨집니다.
즉 화요일 스피드를 했다면 목요일에는 인터벌, 토요일에는 지속주나 장거리,
크러스컨트리 등, 다음주에는 스피드, 언덕훈련, 지속주, 그다음주에는 스피드,
인터벌, lsd 등의 순으로 스피드 훈련에 좀더 중점을 두시는 것이 좋을듯 싶습니다.
넷째 몸상태를 잘 알아야 합니다.
전날 술먹고 늦게 잠자고 한다면 다음날 컨디션은 엉망입니다.
좋은 훈련이 되자면 훈련을 할 수 있는 몸을 만들어 놓아야 합니다...
뭐 내가 선수될 것도 아니고 그렇게까지 해야하나 할수도 있겠지만
그렇다고 운동을 안할 수는 없지 않지요..
선수가 될것도 아니면서 그러면 왜 기록작성과 운동은 매일 하나요.....
건강도 지키고 그러면서 기록단축이라는 목표를 두고 한다면 운동으로만
느낄 수있는 자기만족을 배가시킬 수 있기 때문입니다.
이왕할꺼 엘리트처럼 열심히하여 더 좋은 기록과 자기만족을 실현시키는
것이 더 좋지 않을까요...
몸만들기는 매우 중요합니다.
자신의 몸상태를 항상 최상으로 만들어 놓는것은 일상의 생활에서도
상당히 중요합니다.
요즘처럼 극심한 불경기에 그나마 최상의 켠디션으로 산업전선에서
일한다면 실수도 줄이고 생산성도 오르고, 일에대한 능률도 높아지기
때문입니다.
질문하신 분은 이런 몇가지의 기본적인 준비를 통해 더 좋은 기록을
작성하시기 바랍니다.
도움이 되었으면 합니다.
그럼 즐거운 달리기가 되시기 바랍니다.
여왕벌 차한식감독 올림
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